11年了,她怎么做到完全没变的?
原标题:11年了,她怎么做到完全没变的?
导读:
就地震预警向苹果用户收取元年的服务费成都高新减灾研究所所长王暾博士月日回应称成都高新减灾研究所作为民办非盈利的科研单位作为中国地震预警科技的创新者与引领者向苹果用户收取的地震预...
就“地震预警”App向苹果用户收取10元/年的服务费,成都高新减灾研究所所长王暾博士4月5日回应称,成都高新减灾研究所作为民办非盈利的科研单位,作为中国地震预警科技的创新者与引领者,向苹果用户收取的地震预警服务费是为了更好改进预警科技与服务。王暾强调,收取的资金将主要用于持续优化地震预警技术、...
我那熟悉的韩剧氛围又回来了!双金组合出手即王炸,有颜有脑的高才生“白贤宇”(金秀贤饰)与财阀家的天之骄女“洪海仁”(金智媛饰)相遇后迅速坠入爱河并闪婚,性格设定一热一冷极具反差,性转版豪门婚姻新鲜感十足~
秀man此次婚后开启了赘婿日常,但三年间两人感情危机频出,恰巧海仁检出绝症,原本剑拔弩张的婚姻生活遇新转机,两人感情历程一波三折又埋了超多伏笔,编剧你是懂我们想看什么的!
智媛欧尼也再次让人眼前一亮,剧中化身百货女王,矜贵气质加上又美又飒的表现力,只能说财阀千金根本不是她的舒适区,而是统治区!
从《继承者们》的傲娇大小姐到《泪之女王》的高傲千金,姐姐一如既往的可爱又漂亮,十年如一日的稳定长相谁看了不得感慨一句:“这不就是刘Rachel留学归来吗?!“
数年如一日的好状态,很大程度上要归功于金智媛私底下长期自律的身材管理,恰逢开春,又有一波身材管理的热潮即将袭来,大家想减肥瘦身的心思是不是又动了呢?
想要达到身体轻盈、健康舒展的效果,少不了高效实用的方法加持。前不久,马思纯就分享了她半年瘦了50斤的减肥vlog,久别亮相的她精神焕发,超有energy,瘦身内容也干货满满。
除了保持规律适量的运动以及调整好放松自在的情绪外,均衡搭配的食谱非常值得大家学习,不仅饱腹还能健康减重,快@你的姐妹们,一起做身心健康轻盈的大美人吧~
早上起床,通过慢速榨汁机过滤掉果蔬中的纤维后,空腹来一杯独家饱饱汁:绿汁+黄汁开启新一天,会有较强的饱腹感哦~
绿汁儿是由羽衣甘蓝、海藻粉、椰子油和少量菠菜、西芹组成,有排便问题的话,可以放一点香蕉帮助消化。
cr.日字瞳
黄汁儿是由2个去皮的柠檬、少量电解质粉、苹果醋和代糖剂组成,一次配比大概1500毫升,它可以保证一天基本的摄水量,促进新陈代谢。
同时添加的苹果醋可以辅助减脂塑形,减少脂肪囤积,促进糖分代谢,很适合需要控制体重同时消化不良的姐妹饮用~
cr.istock
值得一提的是,减重期其实少吃水果,减脂速度可能会更快,因为水果富含果糖,这类糖分更容易囤积在内脏周围,不易被代谢掉。
所以想吃水果时,姐妹们可以尝试热量较低的莓子类,比如草莓、树莓、蓝莓、桑葚等搭配食用。
cr.保鲜唐
对于大基数的姐妹想要快速瘦下来,可以在绿汁的基础上采用生酮饮食,通过控制每日碳水化合物的摄入量,搭配高脂肪、适量蛋白质饮食结构,强迫身体消耗更多脂肪来供应能量。
这种方法可以让体重基数很大的人短期内减掉很多,对代谢产生有益变化,但长期来说容易导致脱发,不适合长期坚持。
建议大家前2个月保持生酮饮食的状态,在第二个月中时,把魔芋换成糙米或者藜麦,选择多吃牛、鱼、虾、高蛋白的海鲜来补充营养。
进食频率上采用轻断食方法也颇有益处,姐妹们可以结合自身情况灵活选择~
cr.feishu
首先是168轻断食,它是指16小时断食、8小时进食,通过减少进食频率,让身体高效燃烧能量和脂肪,来调节内分泌激素,提高新陈代谢率。
如果觉得禁食时间太长,饥肠难耐,可转变为5+2轻断食法,具体做法是每周5天正常饮食,另外选择2天将卡路里摄入量减少至25%,即在轻断食日建议女性摄入500大卡,男性摄入600大卡。
大家在减脂期间的日常饮食中也不能断掉碳水,适量地吃能对减重起到相辅相成的作用,所以选对主食也很关键。
其中低GI食物可以作为宝藏主食食用,GI值指的是血糖生成指数,是以葡萄糖(GI=100)为参照物,反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。
cr.Richard saint
低GI食物在胃肠内消化慢,吸收率低,容易维持饱腹感。常见的低GI主食有糙米、藜麦、燕麦、黑米、蒸红薯等,这些都是优质碳水,适合减脂的姐妹们摄入哦!
在烹饪的手法上,推荐姐妹们养成低盐低卡的清淡口味,平时下厨时,可以把所有的玉米油换成橄榄油,酱油选择低卡的海鲜酱油,色相和口味都不错~
减肥的本质是要养成新的生活习惯,无论是改变饮食方案,还是坚持运动,都要在健康的前提下进行,理想身材,姐妹们快来get吧!
编辑:Cici
编辑助理:嵩嵩 睿睿
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